A népszerű 6 szirmú diéta gyors és biztonságos fogyást ígér. Táplálkozási terve lehetővé teszi, hogy egy hét alatt körülbelül öt plusz kilótól szabaduljon meg. Az egyes elemek pedig akár normál étrendben is felhasználhatók, természetes módon folytatva a fogyást. A "szirom" módszer egy sor váltakozó napi monodiéta. A termékek elkülönített használatának elvein alapul. Mit gondolnak a táplálkozási szakemberek a fogyás ilyen megközelítéséről, és a 6 szirom diéta részletes menüje minden napra - anyagunkban.
A "6 szirom" diéta részletes leírása a módszertan "életrajzával" kezdődik. Svédországból származik. Ebben az országban dolgozik Anna Johansson táplálkozási szakértő, aki a fogyás „virágos" megközelítését javasolta. Ezért egyes forrásokban ezt az étrendet "svédnek" is nevezik.
A technikát hat napra tervezték. A „6 szirmú" diéta várható eredményei a következők: átlagosan napi 500-800 g „pumb" érhető el.
Nem alkalmas emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknek. Ellenjavallt beriberi, cukorbetegség, vérszegénység, terhesség és szoptatás esetén. Az is káros lehet, ha a potenciális vesztes csak nemrégiben volt influenzás.
A "szirom" diéta a külön táplálkozás filozófiájának tézisein alapul. A technika ilyen „csontváza" lehetővé teszi a gyors fogyást, de nem a folyadék eltávolítása és a fehérjeszövetek elvesztése miatt. A feladat az emésztés folyamatának megteremtése és az anyagcsere normalizálása.
A sziromdiéta lényege
A fogyókúrás program nevében szereplő szirmok nem véletlenül jelentek meg. De ez nem jelenti azt, hogy az étrend csak növényi élelmiszerekből áll. Éppen ellenkezőleg, a fogyás menüjében hús- és tejtermékek egyaránt szerepelnek.
A lényeg más. A 6 szirmú diétát finom pszichológiai felhangok különböztetik meg a hasonló súlykorrekciós módszerektől. Feltételezhető, hogy mielőtt elkezdené a fogyást, egy nagy hatszínűt rajzol a papírra.
Minden sziromnak van sorozatszáma és a termékcsoport neve. A kényelem kedvéért mindegyik lapra felfestheti a 6 szirmú diétás menüt minden napra az egész hétre szóló receptekkel. Ez lesz a lépésről lépésre vezető útmutatás a harmóniához vezető úton. Ezután a virágot ki kell vágni, és egy konyhaszekrényhez vagy hűtőszekrényhez kell rögzíteni. Az ilyen művészetnek számos funkciója van.
Először is, a papírvirág „emlékeztető" arra, hogy pontosan mit és melyik napon kell enni. Másodszor, ez a motiváció. Hiszen minden nap letépve egy szirmot, megdicsérheti magát az elvégzett munkáért. Harmadszor, egy ilyen szórakoztató megközelítés könnyű, játékos, nyugodt karaktert kölcsönöz a fogyásnak.
Hogyan csökken a súly és miért nem jön vissza
A technika szerzője biztosítja, hogy a súlykorrekció a valóságban nem szuper feladat. Az ábra rendbetételéhez elegendő, ha ismerjük az emberi emésztőrendszer működését. Étrendjét pedig úgy építse fel, hogy a szervezet ne éljen át felesleges kulináris stresszt, könnyen megemészti és eltávolítja az ételt, és ne raktározza el a zsírt egy esős napra.
A fogyás teljes időszakának be kell tartania a szabályt: "Egy nap - egy termék. "A fehérje- és szénhidráttartalmú étrend egyértelmű váltakozása is biztosított. Például hétfőn csak halat ehet, kedden pedig csak zöldséget. Íme ennek a megközelítésnek az eredményei.
- Élelmiszer-konfliktus megoldása. Az emberi emésztőrendszert maga a természet úgy alakította ki, hogy a különböző kémiai összetételű élelmiszerek különböző módon emészthetők meg. Például a hús asszimilációjához bizonyos enzimekre van szükség, a burgonyához pedig egészen másokra. Ha ezeket a termékeket egyesítik a szervezetben, konfliktus lép fel. Az eredmény az emésztőszervek fokozott terhelése, az anyagcsere-folyamatok lelassulása. A hasznos összetevők, vitaminok egy része egyáltalán nem szívódik fel, beindulnak a zsírfelhalmozódási folyamatok. Külön étkezéseknél javasolt a különböző ételcsoportok fogyasztása legalább néhány órás szünettel. A "szirom" diéta ezt a különbséget egy nappal növeli.
- A máj tisztítása. A monoton táplálkozás az Európai Fogyásközpont kutatási eredményei szerint pozitív hatással van a májműködésre. Normál étrend mellett ez a szerv olyan anyagokat halmoz fel, amelyeket a szervezet nem azonnal fogyaszt el. Mi történik, ha az ember napközben csak fehérjében gazdag halat eszik? Belül megkezdődik a további energiaforrások keresése, és a májnak meg kell válnia tartalékainak egy részétől. Beleértve a zsírt.
- Fogyás böjt nélkül. A monoton táplálkozás valóban a belső energiatartalékok elégetéséhez vezet. De a szokásos monodiéta, amikor a fogyásnál például néhány fehérjét ajánlanak több napig egymás után, súlyosan károsíthatja az egészséget. A gyakorlat pedig azt mutatja, hogy ezzel a megközelítéssel a „vízvezeték" hosszú ideig nem rögzül. De a váltakozó monoráció módszere, amely magában foglalja a „virágos" diétát, még az orvosok pozitív visszajelzései is vannak. Ez a menü lehetővé teszi, hogy a testet minden szükséges anyaggal telítse. Még a fogyás is kap zsírokat ugyanabból a túróból, húsból vagy halból. Ez minimalizálja a stresszt. Zsírégetés, bár hirtelen történik, de a test számára a legkényelmesebb körülmények között. Ez a jövőben lehetővé teszi az elért eredmények hosszú távú megszilárdítását.
- Az étkezési szokások megváltoztatása. A fogyók megváltoztatják az étrendjükhöz való hozzáállásukat. A diéta elhagyása után is továbbra is csoportokra osztják az ételeket, betartják a napi táplálékmennyiség frakcionálásának elvét, kerülik a "veszélyes" ételeket. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak megtartsa a kapott "vízvezetéket". Ezzel a megközelítéssel a súly továbbra is csökken, de mindenféle diéta nélkül.
A diéta előnye, hogy azon kevés módszerek egyike, ahol megengedett a sózás. És mégis, rövid szünetek után az ideális súly eléréséig ismételhető. De vegye figyelembe a "szirom" diétát és hátrányait. A fogyók véleménye szerint néhány napon éles, kellemetlen szag volt a szájból. Még mindig nehéz megtenni édesség nélkül. És ami a legfontosabb, az éhségérzet a csekélynek tűnő menü ellenére is sokakat legyőz.
A "6 szirom" diéta étrendjének jellemzői
A 6 szirom diétás menü egyszerű termékekből áll, és nem igényel különösebb kiadást. Igen, és a „6 szirom" diéta receptjei annyira elemiek, hogy nem kell a tűzhelynél remekelni. De a zöldségek és a gyümölcsök fontos helyet foglalnak el itt, ezért a legjobb a technikát a betakarításuk során alkalmazni.
Mit lehet, mit nem
Milyen egyéb termékek használhatók ezzel a módszerrel? A diétás szirmok halat, húst és túrót kínálnak asztalára. Néhány fűszer, fűszernövény és só is megengedett ésszerű mennyiségben. A túrós napon pedig lehet tejet inni. Édesítetlen tea, gyógynövényes főzet, szénsavmentes víz – kérem. Még a burgonya is megengedett a zöldségnapokon. A diéta végén pedig ehetsz egy banánt.
Ugyanakkor nem ehet olyan termékeket, mint a cukor, a méz és az olaj, beleértve a zöldségeket is. Tilos az alkohol, a liszt és a desszertek. A "virágos" fogyás időszakában kávét inni szintén nem érdemes.
A termékek grammban és napban vannak felsorolva
Az étrendi terv így néz ki. Először is, a hal telíti a testet zsírsavakkal. Ezután a zöldségeket "feltöltjük" rosttal. A csirke napján az izmok fehérje megerősítése történik. Csütörtökön az összetett szénhidrátok feldolgozásából nyerik az energiát. Péntek - fehérje visszanyerés túróval. A program pedig rostokkal, vitamin-szénhidrát "jegyzetekkel" zárul. Az alábbi táblázat részletezi a "virág" menüt minden napra grammban.
Táblázat - Diétás menü "6 szirom" minden napra
| Nap | Mit enni | A nyers termék mennyisége | Sajátosságok |
|---|---|---|---|
| hétfő | Egy hal | 500 g | Talán még olajos halat is. Főzési mód - forralás, párolás vagy sütés. Igyunk húslevest. Só, gyógynövények és enyhe fűszerezés megengedett |
| kedd | Zöldségek | 1, 5 kg | Bármilyen főtt, sült vagy nyers zöldség megengedett. Levet főzhet. Só és enyhe fűszerezés elfogadható |
| szerda | Csirke | 500 g | Csak a madár filéjét kell venni. Pörkölt, forrázhat vagy süthet sóval, enyhe fűszerekkel, fűszernövényekkel. Igyunk húslevest |
| csütörtök | Gabonafélék | 300 g | Az étlapnak tartalmaznia kell a vízben főtt zabkását bármilyen gabonaféléből. Engedélyezett magvak, diófélék, teljes kiőrlésű kenyér, korpa |
| péntek | Túró | 500 g | A terméknek minimális zsírszázalékot kell tartalmaznia. A túró kombinálható zsírszegény tejjel és natúr joghurttal |
| szombat | Gyümölcs | 1, 5 kg | Frissen készíthető, süthető. Fahéj és vanillin használata megengedett |
A diéta napjait felcserélni tilos. Ez a fogyás ellen hat. Az étrend kifejezetten így épül fel, és minden termék a maga idejében tölti be fontos szerepét.
Példa az étlap óra szerinti szervezésére
Amikor a 6 szirmú diéta minden napjára mintamenüt tervez, vegye figyelembe a szakértők ajánlásait. Fontos a teljes ivási rend biztosítása. A "szirom" diéta esetén azonban étkezés után körülbelül egy óráig nem lehet ételt és italt inni. Töredékesen kell enni - gyakran, de kis adagokban. Lehetőleg három óránként. Az alábbiakban bemutatunk egy példát arra, hogyan lehet óránkénti "szirom" menüt készíteni minden napra.
halnap
- Reggeli - 8: 00. Fóliában sült lazacsteak.
- Snack - 11: 00. Főtt tengeri nyelv.
- Ebéd - 14: 00. Hal húsleves zöldekkel a talpból.
- Erősítés - 17: 00. Lazacból készült gőzszelet.
- Vacsora - 20: 00. Tőkehal vagy hekk húsgombóc gyógynövényekkel.
zöldségnap
- Reggeli - 8: 00. Főtt krumpli.
- Snack - 11: 00. Párolt paradicsom, paprika és padlizsán.
- Ebéd - 14: 00. Káposzta és sárgarépa saláta. Paradicsomlé.
- Erősítés - 17: 00. Zöldséges rakott cukkini, hagyma, paprika, paradicsom és fűszernövények.
- Vacsora - 20: 00. Uborka és paradicsom saláta. Cékla és zellerlé.
csirke nap
- Reggeli - 8: 00. Sült csirke filé.
- Snack - 11: 00. Csirkeleves gyógynövényekkel.
- Ebéd - 14: 00. Főtt filé.
- Erősítés - 17: 00. Csirkeleves püré gyógynövényekkel.
- Vacsora - 20: 00. Párolt csirkeszelet.
gabonanap
- Reggeli - 8: 00. Zabpehely dióval.
- Snack - 11: 00. Hajdina rakott gyógynövényekkel.
- Ebéd - 14: 00. Főtt rizs.
- Erősítés - 17: 00. Kenyér korpából.
- Vacsora - 20: 00. Kása csíráztatott búzaszemekből.
Túrós és tejes nap
- Reggeli - 8: 00. Túró.
- Snack - 11: 00. Tejjel hígított túróból készült tészta.
- Ebéd - 14: 00. Túró joghurttal.
- Erősítés - 17: 00. Tejjel hígított túróból készült tészta.
- Vacsora - 20: 00. Túró.
gyümölcsnap
- Reggeli - 8: 00. Banános eper turmix.
- Snack - 11: 00. Narancs és szőlő.
- Ebéd - 14: 00. Sült alma. Narancs-citromlé.
- Erősítés - 17: 00. Ananász és kivi saláta.
- Vacsora - 20: 00. Almaszósz.
A "6 szirom" diéta hetedik napján az eredmények konszolidálódnak. Az ideális lehetőség, ha vasárnap kipakol, és ráül a vízre és a friss gyümölcslevekre. És akkor kezdődik a kilépés a „6 szirom" diétából. Az első héten javasolt ugyanazokat az ételeket fogyasztani, mint a fogyáskor. Csak most tetszés szerint kombinálhatja az ételeket a nap folyamán. Ugyanakkor jobb, ha a szénhidrátok és a fehérjék bevitelét időben szétválasztjuk, és naponta legfeljebb 1600-1700 kcal-t együnk.
A 6 szirom diéta értékelései és eredményei vegyesek. Sok múlik a fogyás kezdeti adatain. Egyes lányok azt írják, hogy az ígért ötből mindössze egy kilogrammot tudtak leadni. A fórum többi tagjának véleménye szerint pedig egy hét alatt azonnal tíz felesleges kiló maradt! Akinek elsőre nem sikerült elérnie a kívánt hatást, mindenképpen tartson egy kis szünetet. És két-három hét után újra megpróbálhatja lerajzolni a szirmokat.